Согласно новому исследованию из США, голодание на протяжении 5–6 часов может значительно увеличить вероятность возникновения головных болей у людей, страдающих эпизодической мигренью. Однодневное отсутствие еды связано с ростом риска на целых 27% по сравнению с днями, когда прием пищи был регулярным.
Как проходило исследование
В рамках исследования 98 добровольцев с мигренью вели электронные дневники в течение шести недель, фиксируя время приема пищи, уровень стресса, качество сна, физическую активность и эпизоды головной боли. Данные показали, что пропуски еды напрямую влияют на появление приступов, несмотря на другие факторы, такие как кофеин и стресс.
Полезные советы от специалистов
Эндокринолог Зухра Павлова рекомендует придерживаться регулярного питания для снижения риска головных болей. Вот несколько основных рекомендаций:
- Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин.
- Ешьте каждые 4–5 часов, чтобы поддерживать уровень энергии и уменьшить вероятность головных болей.
- Избегайте приема пищи за 2–3 часа до сна.
Регулярное питание важно не только для контроля веса, но и для сохранения ясности ума и снижения частоты мигреней.
Важно помнить, что даже если отказываться от сладостей, можно легко превысить дневную норму сахара из-за его скрытого содержания в других продуктах. Чтобы узнать, какие продукты особенно опасны и как уменьшить потребление сахара, читайте в новом материале REGIONS.
