Согласно исследованиям, к 2050 году каждые два человека из пяти на планете будут страдать от миопии. А сегодня более 60% пользователей цифровых устройств сталкиваются с синдромом "цифрового утомления глаз". Как пояснил в интервью радио Sputnik офтальмолог и директор центра VISTA Антон Казанцев, постоянная работа за экранами приводит к перенапряжению глазных мышц, сухости и потере четкости зрения. Однако, внедрив несколько полезных привычек, можно значительно уменьшить ущерб от экранного времени.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут, проведенных за экраном, рекомендуется переводить взгляд на объект, расположенный не ближе 20 метров, в течение 20 секунд. Это объясняет Казанцев как простой, но эффективный способ расслабить мышцы, предотвращая их перегрузку и развитие близорукости.
Осознанное моргание и увлажнение глаз
Во время работы с гаджетами мы моргаем в 2–3 раза реже, чем обычно, что приводит к быстрому испарению слезной пленки и сухости глаз. Врач советует сознательно моргать чаще и при возникновении ощущения сухости использовать "искусственные слезы", желательно без консервантов, после консультации со специалистом.
Оптимизация рабочего места и освещения
Важно настроить яркость экрана так, чтобы она соответствовала уровню освещения в помещении. Слишком яркий или слишком тусклый экран заставляет глаза усиленно напрягаться. Подберите комфортный размер шрифта и активируйте "ночной режим" на устройствах, чтобы минимизировать влияние синего света на сетчатку и циркадные ритмы. Не забывайте об эргономике рабочего места: монитор должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, а расстояние до экрана — на вытянутую руку.
Каждый год стоит посещать офтальмолога, даже если нет явных проблем, чтобы своевременно выявлять возможные заболевания, такие как прогрессирующая близорукость или ранние проявления глаукомы. Чем раньше будет проведено обследование, тем легче будет предотвратить ухудшение состояния глаз.
