Многие сталкиваются с известной проблемой: после похудения вес возвращается. Эта ситуация превращается в замкнутый круг, из которого не так просто выбраться. В вопросах здорового образа жизни важно переосмыслить подход к целеполаганию.
Недавно в клубе «ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!» прозвучал интересный вопрос, который стал отправной точкой для обсуджения сути осознанного подхода к похудению. Итак, достигнув желаемой цифры на весах, многие задаются вопросом: «Что дальше?» и «Как удержать результат?» Статистика неумолима: 80-95% людей, сумевших сбросить вес, вновь возвращаются к прежнему.
Основные ошибки целеполагания
Причины этого кроются в неправильном выборе цели. Часто похудение воспринимается как временный проект, что приводит к возвращению к старым привычкам. Вот три основные ошибки, которые стоит учитывать:
1. Цель как временный проект
- Люди ставят цель — похудеть за определённый срок, например, до лета. После достижения желаемого веса они расслабляются, что приводит к возврату старых привычек и, соответственно, к прежнему весу.
2. Фокус на лишениях
- Запреты, такие как «не есть сладкое», создают психологическое напряжение. В итоге, когда контроль ослабевает, происходит срыв. Лучше сосредоточиться на новом, чем отказываться от привычного.
3. Внешние мотиваторы
- Мотивация «похудеть к свадьбе» исчезает после события. Внутренние мотивации, такие как стремление к здоровью и комфорту, более надежны и длительны.
Как удержать достигнутые результаты?
Ключ к успешному удержанию веса заключается в смене парадигмы: перейти от краткосрочных целей к долгосрочному состоянию. Для этого нужно определить свой «коридор комфорта», например, 50-52 кг, и сделать его новым ориентиром.
Пять стратегий для удержания веса:
- Фокус на поведении: вместо контроля за весом сосредоточиться на ежедневных действиях, таких как добавление белка и овощей в рацион.
- Телесная осознанность: распознавание физических и эмоциональных потребностей поможет избежать переедания.
- Смена идентичности: воспринимать себя как человека, который выбирает здоровую пищу как часть своей личности.
- Еженедельные ритуалы: введение контроля в виде анализа самочувствия и замеров тела.
- Гибкие компенсационные механизмы: разработка стратегий для праздничных застолий и стресса для сохранения стабильного веса.
Основная идея заключена в том, что удержание веса — это не диета, а новая форма жизни. Овладев этим мастерством, можно прийти к гармонии с собственным телом и улучшить качество жизни без резких ограничений.
