Регулярная уборка и бытовые задачи способны заменить занятия фитнесом, а следовательно, и продлить жизнь. Известный ученый Алексей Москалев, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия, поделился с KP.RU действенными рекомендациями по внедрению физической активности в повседневную жизнь, сообщает канал.
Оптимальный уровень активности
Алексей Москалев утверждает: чтобы сохранить здоровье и прожить дольше, не нужно записываться в фитнес-клуб и заниматься спортом на высоком уровне. Научные исследования показывают, что даже легкая физическая активность в повседневной жизни снижает риск серьезных заболеваний и преждевременной смерти.
Крупные исследования 2025 года демонстрируют, что:
- около 3,6 часов легкой активности в день сокращают риск смерти на 19%;
- оптимальная «доза» – около 5,7-6 часов активного времени, снижает этот риск на 37%.
Регулярность важнее интенсивности
Опыт 15-летнего наблюдения за близнецами показал, что регулярная физическая активность, даже минимальная, существенно больше влияет на продолжительность жизни, чем интенсивные тренировки. У тех, кто стабильно выполнял рекомендации по физнагрузкам, риск смерти был на 7% ниже по сравнению с малоподвижными.
А вот у «очень активных» этот выигрыш оказался не столь заметным. Главное – придерживаться хотя бы умеренного уровня активности на протяжении многих лет, не позволяя себе скатываться в сидячий образ жизни.
Легкая активность в повседневной жизни
Что считать легкой физической активностью:
- неторопливые прогулки;
- домашние дела;
- приготовление пищи;
- игры с детьми и питомцами;
- работа в саду;
- подъем по лестнице.
Ученый предлагает внедрить движение в повседневную рутину:
- Утром: утренние процедуры стоя, готовка завтрака, прогулка до работы.
- На работе: вставать каждый час, использовать лестницу.
- Вечером: готовить ужин и гулять.
Физическая активность позитивно влияет на здоровье мозга и снижает риск деменции, даже если речь идет о небольших добавлениях к привычной рутине. Каждый час легкой активности работает на ваше долголетие!
