Магний — важный минерал, который необходимо получать с пищей для поддержания здоровья. Его норма составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин, подросткам же нужно от 360 до 410 мг в день. Этот минерал способствует нормализации артериального давления, укреплению костей и поддержанию сердечного ритма. В каких продуктах можно найти магний и как их добавить в свой рацион — узнаем далее.
1. Орехи и семена
- Миндаль: Всего 30 граммов жареного миндаля обеспечивают 80 мг магния.
- Кешью: В аналогичной порции кешью содержится 74 мг магния.
- Семена конопли: Три столовые ложки дадут вам 210 мг магния, а также полезные жиры и клетчатку.
- Тыквенные семечки: 30 граммов семечек обеспечивают 165 мг магния.
2. Бобовые
- Черная фасоль: Один стакан вареной черной фасоли содержит около 120 мг магния.
- Чечевица: Этот питательный продукт помогает закрыть 17% суточной нормы — в одной чашке содержится 71,3 мг магния.
- Эдамаме: Полстакана этих соевых бобов даст 50 мг магния.
3. Цельнозерновые продукты
Киноа, гречка и цельнозерновые продукты — отличные источники магния. Например, в одной чашке киноа содержится 118 мг магния, а в гречке — 85,7 мг. Замена рафинированного хлеба на цельнозерновой также поможет увеличить потребление этого важного минерала.
Не стоит забывать и о других продуктах, таких как молочные изделия, фрукты, овощи и даже темный шоколад. Все они могут помочь восполнить запасы магния в организме. Добавление этих ингредиентов в ежедневное меню не только улучшит здоровье, но и разнообразит рацион.
