Праздничные дни можно провести со вкусом, не беспокоясь о лишних килограммах. Нутрициолог Юлия Мелехова делится инсайтами, помогающими сохранить фигуру во время новогодних застолий.
Легкость в выборе блюд
Основная проблема состоит в калорийном избытке. Подсчет общих калорий за день демонстрирует, что праздники могут добавлять до 1000 лишних килокалорий. Замена жирных частей рыбы и мяса, использование оливкового масла вместо сливочного и порционная сервировка салатов значительно снижает калорийность рациона.
Скорость жизни в праздник
Снижение физической активности также играет роль. Уменьшая движение, можно терять до 800 калорий в день. Заранее продуманные зимние активные развлечения, такие как катание на коньках или прогулки по снегу, помогут сохранить норму.
Сон и алкоголь
Недосып увеличивает уровень гормона голода, поэтому важно спать 7–9 часов в сутки. Алкоголь не только добавляет лишние калории, но также замедляет процесс сжигания жиров на двое суток. К сожалению, его мы не можем избежать в праздничную пору, но есть возможность ограничить его количество.
Возвращение к обычному режиму не должно вызывать чувства вины. Нормализовав сон и активность, можно быстро вернуться к привычному весу. Новогодние праздники могут быть не только вкусными, но и полезными для здоровья, если подойти к ним разумно.
