Ученые придумали способ быстро заснуть
Канадский профессор Люк Бодуэн разработал метод борьбы с бессонницей, который называется «когнитивное перемешивание». Идея простая: перед сном нужно заполнить голову случайными, ничем не связанными образами. Это переключает мозг в режим засыпания и не дает ему прокручивать тревожные мысли.
Почему это работает? Когда мы пытаемся уснуть, но не можем, мозг продолжает активно думать, особенно о том, что спать давно пора. Когнитивное перемешивание отвлекает его бессмысленными картинками — одновременно тревожиться и представлять случайные образы сложно.
Как применять: возьмите любое слово, например «лошадь», и перебирайте в уме предметы на первую букву: «ложка», «лавина», «лилии». Каждый образ удерживайте 5–15 секунд. Когда фантазия иссякнет, переходите к следующей букве. Важно, чтобы последовательность была максимально бессмысленной — иначе мозг снова включится в осмысленную деятельность.
